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Essentielle Supplemente für Powerlifting und -building

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Powerlifting besteht aus den drei Grundübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Dabei geht es jedoch nicht um eine möglichst hohe Wiederholungszahl, sondern darum, ein möglichst hohes 1RM (1 Repetition Maximum) zu erreichen. Primär ist hier also Kraft gefordert. Zieht man auch die optische Komponente des Bodybuildings hinzu, wird von Powerbuilding gesprochen. Es basiert auf den Grundübungen des Powerliftings, aber der Fokus erweitert sich auf Kraft und Ästhetik.

Bei beiden Disziplinen ist es wichtig, die richtigen Supplemente auszuwählen. Doch welche sind am wirkungsvollsten?

Protein

Eiweiß ist der Baustoff aller menschlichen Zellen und somit unverzichtbar. Muskeln bestehen sogar überwiegend aus Protein. Es wird im Körper in die einzelnen Aminosäuren zersetzt und kann damit eine Vielzahl von Funktionen erfüllen (u.a. Hormone, Immunsystem, Metabolismus, …). Man kann Proteine auf viele Arten unterscheiden – die einfachste ist es, es nach der Wirkstofffreisetzung zu kategorisieren.
Ein langsam wirkendes Protein ist z.B. Casein. Es koaguliert im Magen und die Aufnahme wird dadurch verlangsamt. Dadurch kann es den Körper über eine lange Zeit mit Aminosäuren versorgen. Besonders am Abend ist dies zu empfehlen, um Muskelabbau über die Nacht zu verhindern.
Schneller wirkt dagegen Whey. Es kann den Körper sehr schnell mit dringend benötigten Aminosäuren versorgen. Dies ist vor allem am Morgen und nach dem Training wichtig, damit der Körper nicht auf wichtige Reserven zurückgreifen und Muskulatur dafür abbauen muss.
Vor oder während dem Training empfiehlt sich deshalb auch die direkte Aufnahme von Aminosäuren; zum Beispiel über BCAA’s.

Kreatin

Das wohl am besten untersuchte und wirkungsvollste Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Es verhilft, bei entsprechendem Training, zu mehr magerer Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Energie. Somit ist es ideal für kurze und intensive Kraftleistungen. Das derzeit reinste Kreatin ist Creapure. Es wird in Deutschland hergestellt und ist nachweislich sicher und wirkungsvoll. Zudem ist es auf der Kölner Liste.
Kreatin gibt es auch gebunden an andere Moleküle, die die Aufnahme in den Körper beschleunigen und verbessern. Es sollte am besten mit schnellen Kohlehydraten eingenommen werden, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

Pre-Workout

Wenn es mal wieder nicht so richtig läuft und die Energie fehlt, hilft dir ein gutes Pre-Workout weiter. Viele Booster enthalten nur übertriebene Mengen an Koffein oder für Wettkampfsportler verbotene Stimulanzien. Eine ausgewogene Mischung aus schnellen Kohlehydraten, essentiellen Aminosäuren und etwas Koffein wird das Training entscheidend voranbringen.

Unterstützung für die Gelenke

Schweres und hartes Training setzt gesunde Gelenke voraus. Als Gelenke wird umgangssprachlich das Zusammenspiel mehrerer Strukturen bezeichnet. Echte Gelenke bestehen aus Knochen, Knorpel und dem flüssigkeitsgefüllten Gelenkspalt, oft umgeben von Bändern und anderen passiven Strukturen. Diese können sich nicht aktiv regenerieren, sondern benötigen Bewegung, genügend Mineralien und weitere Nährstoffe, die sie durch Diffusion aufnehmen.
Gelenkpräperate sollten am besten vorbeugend eingenommen werden. Denn eine Regeneration nach einer Verletzung dauert in den Gelenken, durch die passive Aufnahme der Nährstoffe, sehr lange.

 

Zum Autor

Stefan Pagelsen ist Powerlifter des deutschen Nationalkaders und studiert derzeit Sportwissenschaften an der Technischen Universität München. Das Training ist seine Leidenschaft. Um im Wettkampf alles zu geben, muss er stets bestens vorbereitet sein, deshalb wird man ihn meistens beim schweren Beugen, Drücken oder Heben sehen. Seinen Weg auf die internationale Bühne kannst du auf Instagram @ste_fan_p und auf Facebook @stefanppowerlifting verfolgen.

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